Fitness Coaching in Zürich und Luzern
Erreiche dein volles Potential
Fitness Coaching - ein ganzheitlicher Ansatz
Als ich vor 8 Jahren als Personal Trainer begonnen habe, wurde mir schnell bewusst, dass man einen holistischen Ansatz zur Gesundheit finden soll. Ernährung, Sport und psychische Gesundheit. Alles hängt zusammen. Wenn man eine Stunde am Tag meditiert, aber die ganze Zeit schlechtes und ungesundes Essen zu sich nimmt, wird sich das genauso auf deine Stimmung auswirken. Als ganzheitlicher Coach unterstütze ich dich in folgenden Situationen:
-Wenn du immer müde und lethargisch bist
-Wenn du dich erschöpft fühlst
-Wenn du dauernd unter Anspannung stehst
-Wenn du deinen inneren Schweinhund überwinden möchtest
-Wenn du schlecht schläfst
Grundsätzlich werden wir verschiedene Lösungen auf psychischer und körperlicher Ebene anwenden. Umso mehr wir auf allen Ebenen versuchen die Situation zu verbessern, werden wir Stück für Stück deiner Idealsituation näher kommen.
Wie wird normalerweise ein ganzheitliches Fitness Coaching ablaufen?
Da habe ich die Erfahrung gemacht, dass vor allem die Start-Analyse sehr wichtig ist. Welches sind klassische Symptome, die jeden Tag oder mehrmals pro Woche auftreten? Wie ist dein Schlaf auf einer Skala von 1-10? Wie ist dein Stresslevel auf einer Skala von 1-10? Wie ist deine tägliche Energie auf einer Skala von 1-10? Wie ist deine soziale Unterstützung? Diese Antworten ergeben anschliessend schon wichtige Anhaltspunkte. So können wir dann gemeinsam die ersten kleinen Schritte besprechen, die du bereits ab der ersten Beratung machen kannst. Die Umsetzung dieser Schritte wird weiter über die nächsten Wochen angepasst and die Situation fortlaufend analysiert.
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Was ist das Ziel in einem Fitness Coaching?
Energie und Vitalität Grundsätzlich das Wichtigste in einem solchen Coaching ist, dass du wieder mit Vitalität und Energie durchs Leben gehen kannst. Die meisten Menschen die zu mir kommen, sind körperlich oder auch mental müde. Neue Gewohnheiten müssen implementiert werden, damit diese frische Energie dann auch nach Abschluss erhalten bleibt.
Freude und Dankbarkeit spüren Dankbarkeit zu kultivieren war ein absoluter Game-Changer für mich. Aber wie sich gezeigt hat, spiegelt sich dies auch in der Wissenschaft nieder. Dankbarkeit und Freude fürs Leben lassen sich entwickeln und brauchen einfach genügend Zeit.
Deshalb gilt: Ein Dankbarkeitsjournal schreiben. Diese kleine Massnahme habe ich schon vielen meinen Klienten mit auf den Weg gegeben.
Schlaf verbessern Jeden Abend auf die gleiche Zeit ins Bett gehen, den Raum kühl halten sowie nach 19 Uhr nichts mehr essen. Dies sind die ersten effektiven Schritte zur Verbesserung deines Schlafes. So viele Fähigkeiten und Stimmungen hängen von der Qualität deines Schlafs ab. Unterschätze dies bitte nicht.
Sich ruhig und wohl fühlen Sich für eine bestimmte Zeit auf seinen Körperempfindungen zu achten, ist eine der wirksamsten Methoden damit man ruhig und entspannt durch den Alltag geht. Dies kann zum Beispiel durch eine geführte 10-minütige Meditation erreicht werden oder auch durch ein «Releasing»/Loslassen deiner negativen Emotionen. Da kannst du auch gerne mal bei mir nachfragen und ich gebe dir gerne Auskunft.
Häufig gestellte Fragen zum Fitness Coaching
- Bekomme ich einen Ernährungsplan von dir?
Nein. Normalerweise gebe ich eine Nahrungsmittelliste mit, an welcher man sich orientieren soll. Diese Massnahme soll helfen, dass man seinem Körper alle wichtigen Nährstoffe zuführt. Persönlich habe ich enorm viele Ernährungstrends ausprobiert. Keto, Paleo, Vegetarisch, Carnivore oder auch GAPS habe ich alles mehr als ein halbes Jahr ausprobiert. Zudem auch geschaut, was funktioniert am besten bei meinen Kunden. Deshalb werden wir mit Sicherheit auch eine Lösung für dich finden die langfristig umsetzbar ist.
- Soll ich Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen?
Dies ist situationsabhängig. Zuerst sollten wir sicher eine Ernährung für dich finden, die passt. Bei der du mehr Energie hast. Dich besser fühlst körperlich und psychisch. Und erst wenn die Basis gelegt ist, können wir auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Diese können deinen Heilungsprozess noch stärker voranbringen.
- Wieviel Sport muss ich machen?
Das Ziele sollte sein, einen Sport zu finden, denn du nicht machen «musst» sondern Freude hast ihn zu machen. Bei den meisten Kunden aus dem Personal Training habe ich eine kleine Morgeneinheit von 10 Minuten eingeführt. Dies führt oft dazu, dass vor allem die psychische Gesundheit stark zugenommen hat. Adrenalin und weiter Glückshormone werden ausgeschüttet und bescheren dir einen tollen Start in den Tag.
In diesem Focus Artikel kannst bereits erfahren, wieso bereits kurze Einheiten enorme Auswirkungen haben.
- Ist dies auch langfristig umsetzbar?
Freude und Dankbarkeit spiele eine grosse Rolle für deine Psyche. Deshalb werden wir zusammen das grosse Ganze im Auge behalten und schauen, dass wir alles auf Langfristigkeit und Nachhaltigkeit auslegen. Und auch da darauf achten, dass wir eine persönliche Lösung für dich finden. Manchmal braucht dies ein bisschen mehr Zeit, aber es lohnt sich definitiv. Das ist auch einer der Gründe, warum ich selber so viele verschiedene Diäten ausprobiert habe. Um zu sehen, bei welchen reagiere ich sehr positiv und fühle mich wohl.
- Wie sollte ich das Fitness Coaching besten anfangen?
Egal was du machst, versuche möglichst klein zu starten. Ein Freund von mir startet praktisch jeden dritten Monat einen neuen Versuch und dann vor allem gleich mit 2 Stunden pro Tag. Das ist überhaupt nicht nötig. Beginne klein und bleibe geduldig mit dir. Lasse die Gewohnheit zuerst einmal setzen. Wenn sie über 30-40 Tage installiert ist, kannst du anschliessend die Zeit der Gewohnheit erhöhen. Sei das Meditation, Fitnessübungen oder das Schreiben eines Dankbarkeitsjournals. Mach zuerst nur 5-10 Minuten. Erst wenn du deine Willenskraft verbessert hast (ähnlich wie bei einem Muskel), kannst du die zeitliche Dauer erhöhen.
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